拾遗勾沉：快速练就整劲的两个方法多年的锻炼，整劲是一直追求的一个东西。四面八方看了很多，尝试了很多，去繁就简、披沙拣金，这两个方法都比较好，大家可以练一练。先来说第一式，面朝着墙壁站定，膝盖弯曲...

发布日期：2025-09-07 08:16    点击次数：196

快速练就整劲的两个方法多年的锻炼，整劲是一直追求的一个东西。四面八方看了很多，尝试了很多，去繁就简、披沙拣金，这两个方法都比较好，大家可以练一练。先来说第一式，面朝着墙壁站定，膝盖弯曲，摆出半弓步的架势，双掌抵住墙面，脚下发力，而后双手使劲儿推墙；接着换一种状态，同样面墙、半弓步、双掌抵墙，脚下发力，手臂别用力，越放松越好，心里头想着往前推。把这两个动作对比着做，仔细体会腰部的感觉。做动作时，得留意头顶百会穴向上“领”着，脚底涌泉穴往下“踩”实，腰部放松，让上下把命门“拉”开；手上放松的同时，别忘了沉肩坠肘，这样才能做到含胸拔背。太极拳拳诀讲“其根在脚，主宰于腰，行于手指”，再加上力从脊背生发，如此节节贯穿，力量就能在手脚间流转，合成一股完整的劲气。把定式做好后，让旁人推推你的双掌，不管对方使多大劲，你会发觉手上的力能从脚“导”到地上，自己稳如磐石。要是动了，那就是命门没拉开呀。 再说第二个方法。 1. 双脚平行分开，宽度和肩膀差不多。双手五指自然张开，垂在身体两侧。膝盖微微弯一弯，涌泉穴好似空着，十个脚趾轻轻抓地。尾闾保持中正，肛门微微上提。头要端端正正，劲儿直直向上，两眼平视前方。全身放松，把杂念都抛开，静静站上一会儿。 2. 双臂像太极起势那样，从身体前边慢慢直直地抬起来，和肩膀一样高。两手间距大概与肩同宽，手心朝下，十指朝前。两肘微微弯一点，沉肩坠肘。 3. 双臂保持不动，腰往右转，用腰带着左臂水平往前伸，这时右臂会跟着腰的右旋，自然被拉回还稍微往后撤，形成左臂前伸、右臂微撤的样子（注意：右臂后撤是腰右旋推着左手，自然就形成了，不是右臂自己单纯往后收）。接着，腰向左转，用腰把右臂往前推出去。就这么靠着腰左右拧转，带动两手来回往前探伸，十指微微弯曲，意念聚在指尖。刚开始练，能慢着来，重点体会腰催肩、肩催肘、肘催手的“三催劲”。练熟了，就慢慢加快速度，感受浑身整体抖弹的劲儿。当然，练习时两脚微微蹬地传力也不能少，少了这个，力量就没了源头。不过这得靠练习的人自己用心去悟，我这干巴巴地说，你得现在立马站起来，对照着我说的去做。练这个功法，把人的腰比作横木，那两臂就像两根木杠，会跟着横木动。有内家拳或者内功底子的人，坚持练个十来天，会感觉两手指尖热、胀、麻得厉害，甚至十指端像有水银流动的热流感。这时候，内气已经直通指尖啦！坚持练下去，慢慢会感受到越来越多的，以前练功从未感到的惊喜。#健康# #养生# #站桩# 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。